A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pela diminuição dos hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona. Isso traz consigo sintomas como ondas de calor, irritabilidade, insônia, e alterações de humor. No entanto, a natureza oferece alternativas que podem ajudar a aliviar esses sintomas, e uma dessas alternativas é o inhame.

O que é o Inhame?

O inhame (Dioscorea villosa) é um tubérculo rico em nutrientes, muito comum na alimentação brasileira. Além de ser uma excelente fonte de fibras, vitaminas do complexo B, vitamina C e potássio, ele também tem sido estudado pelo seu papel na regulação hormonal, especialmente durante a menopausa.

Como o Inhame Atua na Regulação Hormonal?

O inhame é conhecido por conter diosgenina, uma substância que possui efeitos semelhantes aos hormônios femininos. Embora não seja um hormônio, a diosgenina tem uma estrutura molecular similar à do estrogênio, o que a faz atuar de maneira parecida no corpo.

A diosgenina é usada pela indústria farmacêutica como base para a produção de hormônios sintéticos, mas no consumo direto do inhame, seus efeitos são mais suaves e naturais. Consumir inhame regularmente pode ajudar a:

  1. Equilibrar os hormônios femininos: A diosgenina pode auxiliar na modulação dos níveis de estrogênio e progesterona, o que pode aliviar sintomas como ondas de calor, suores noturnos e irritabilidade.
  2. Melhorar o bem-estar geral: Além de atuar nos hormônios, o inhame é uma excelente fonte de energia de liberação lenta e pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que evita variações bruscas de humor.
  3. Auxiliar na saúde da pele: A menopausa pode trazer ressecamento e envelhecimento precoce da pele devido à queda hormonal. O inhame, rico em antioxidantes, pode contribuir para a elasticidade e hidratação da pele.

Benefícios do Inhame na Menopausa

Aqui estão alguns dos principais benefícios de incluir o inhame na dieta durante a menopausa:

  1. Alívio dos Sintomas da Menopausa: Os compostos presentes no inhame podem aliviar as ondas de calor, os suores noturnos e as mudanças de humor.

  2. Saúde Cardiovascular: Durante a menopausa, o risco de problemas cardíacos pode aumentar. O inhame, por ser rico em fibras, ajuda a controlar os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração.

  3. Melhora da Digestão: A fibra presente no inhame também contribui para um bom funcionamento intestinal, ajudando a combater a constipação, que pode ser um problema comum durante a menopausa.

  4. Fortalecimento dos Ossos: O potássio presente no inhame é importante para a saúde óssea, uma vez que a menopausa pode aumentar o risco de osteoporose.





Como Consumir o Inhame?

O inhame pode ser consumido de várias formas na dieta diária, seja cozido, em forma de purê, sopas ou até mesmo em sucos. Aqui estão algumas maneiras simples de incluí-lo na sua rotina:

  • Cozido ou assado: O inhame cozido ou assado é uma excelente opção para acompanhar suas refeições.
  • Suco de inhame: Bater um pedaço de inhame cru com água ou suco de frutas é uma forma rápida e prática de consumir seus nutrientes.
  • Sopas e caldos: Adicionar inhame em sopas ou caldos é uma maneira reconfortante de consumir este alimento.

Contraindicações

Embora o inhame seja seguro para a maioria das pessoas, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento natural, especialmente se você estiver tomando medicamentos hormonais ou tiver condições de saúde específicas. Algumas pessoas podem ser sensíveis ao inhame cru, então o ideal é cozinhá-lo bem.


O inhame é uma opção natural e saudável para auxiliar na regulação hormonal durante a menopausa. Seu consumo regular pode trazer diversos benefícios para a saúde da mulher, ajudando a aliviar os sintomas dessa fase e promovendo o bem-estar. Incorporá-lo à sua alimentação de forma equilibrada é uma maneira simples de aproveitar tudo o que esse tubérculo tem a oferecer.